Si vous avez besoin d’idées de déjeuners faciles, ne cherchez pas plus loin ! Cette liste de 15 idées de déjeuners rapides et sains vous permettra d’être prêt à partir en un rien de temps.
Idées de petit-déjeuner sain
Nous l’avons entendu et le connaissons par cœur : le mantra souvent répété « le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée ».
Mais trop souvent, dans la précipitation de la rentrée, où il faut préparer les déjeuners, planifier les dîners, choisir des collations saines, etc., le petit déjeuner peut être laissé de côté.
Même si vous n’envoyez pas vos petits (ou grands) à la porte, j’aime avoir des options pour mélanger ma routine de petit-déjeuner sain, car vous SAVEZ que je ne suis pas du genre à sauter un repas, mais surtout pas le petit-déjeuner et mon temps quotidien pour être juste avec moi, au calme.
Cette liste de 15 recettes de petits déjeuners rapides et sains offre trois semaines d’options de petits déjeuners en semaine qui vous permettront de sortir rapidement sans sacrifier votre régime alimentaire, votre santé mentale ou votre précieux temps de séchage des cheveux.
Sortez votre Instant Pot et préparez-vous à rendre vos matins beaucoup plus faciles avec cette recette rapide et savoureuse. Vous pouvez littéralement la préparer et l’oublier pour toute la semaine en moins de temps qu’il n’en faut pour prendre une douche le matin. Ajoutez-y des garnitures pour un petit-déjeuner familial que tout le monde appréciera.
Bouchées énergétiques au chocolat et au beurre de cacahuètes
Gimmie Some Oven
Tout le monde a le temps de manger du chocolat le matin, n’est-ce pas ? Ces délicieuses gâteries sont indulgentes, mais elles sont remplies d’ingrédients sains comme l’avoine, le lin et les graines de chia pour démarrer votre matinée du bon pied. De plus, la poudre de cacao est synonyme d’antioxydants.
Boîtes de protéines pour la préparation des repas
Crayon numéro 2
Tous vos problèmes matinaux sont résolus grâce à ces boîtes copieuses et variées. Les fruits frais satisfont la gourmandise du matin, tandis que les œufs, le fromage blanc et les noix apportent une bonne dose de protéines pour tenir le coup.
Gruau d’avoine aux pêches et aux amandes cuit au four
Deux pois et leur cosse
Oubliez les paquets de flocons d’avoine poudreux et pleins de sucre. Préparez cet alléchant plat en plusieurs portions que vous pourrez réchauffer les matins pressés, et soyez rassuré de savoir que vous offrez à votre famille une option saine dont personne ne soupçonnera qu’elle contient moins de sucreries.
Biscuits sains pour le petit-déjeuner
L’heure de la sieste
Préparez-les en quelques minutes et vous obtiendrez un petit-déjeuner sain qui se conservera pendant des semaines. Cinq ingrédients de base suffisent, auxquels s’ajoute le choix de mélanges tels que des pépites de chocolat, des noix ou des fruits secs – de quoi gagner le jeu du petit-déjeuner de la rentrée !
Oats du jour à la tarte aux pommes
Miam-santé-facile
Tout le monde a entendu parler de l’avoine, mais avez-vous essayé cette version inspirée de la tarte aux pommes ? Un yaourt crémeux, des graines de chia, des pommes et des noix de pécan rehaussent un classique.
Coup de cœur culinaire
Oubliez le service au volant, ces sandwichs déjeuner à emporter peuvent être entièrement préparés à l’avance et sont tout aussi bons avec des œufs durs tranchés. Il s’agit sans aucun doute de mon idée préférée pour un petit-déjeuner sain !
Packs de smoothies verts à préparer à l’avance
Hello Glow
Nous aimons tous les smoothies verts, mais il est parfois un peu trop long de sortir tous les ingrédients les jours de semaine où l’on est groggy. Préparez plusieurs sachets que vous conserverez au congélateur et ne vous privez plus jamais de vos légumes verts !
Coup de cœur culinaire
Les flocons d’avoine, les cerises, les baies et les bananes trempent dans du lait d’amande pendant une nuit au réfrigérateur pour créer un petit-déjeuner sain, sans cuisson, en bocal, avec des couches de rouge, de blanc et de bleu. Une idée de petit-déjeuner sain et facile à réaliser !
Quiche végétarienne sans croûte
La fille de la cuisine
Ce plat d’œufs à préparer à l’avance vaut la peine d’être préparé un peu plus à l’avance pendant le week-end ou un jour de semaine plus détendu. Rempli de légumes verts, ce plat sain est une option facile pour un dîner rapide que vous pouvez réchauffer pour le petit déjeuner ou le déjeuner tout au long de la semaine.
Bouchées de crêpes aux myrtilles
Miel et citron vert
Comme ces petits muffins d’amour sont mignons ! Ce mélange de petits déjeuners peut être préparé en 30 minutes pour un déjeuner chaud, ou cuit à l’avance pour être emporté. Ayez du sirop d’érable à portée de main pour tremper les crêpes et gagnez des points supplémentaires auprès des enfants.
Copycat Starbucks Spinach Feta Wrap
Hobby affamé
Les poivrons rouges grillés sont l’ingrédient secret de ce petit-déjeuner qui permet d’économiser du temps et de l’argent. Préparez-en quelques-uns pour les conserver dans votre congélateur et évitez le drive-in sur le chemin du travail avec une bonne quantité de protéines pour vous aider à passer la journée.
Coupes d’avoine cuites au four
Fit Foodie Finds
Ces bouchées saines et portables peuvent facilement être personnalisées pour répondre aux goûts de chacun, mais Lee les rend tout à fait succulentes avec beaucoup de baies et une touche de miel.
Coup de cœur culinaire
Ce petit-déjeuner à l’allure sophistiquée est impressionnant, son goût est encore meilleur et il peut être préparé en quelques minutes à l’aide d’un four à micro-ondes. Oui ! Du pesto, des tomates cerises de saison, du jambon, du fromage et des œufs sont réunis pour un petit-déjeuner sain de type spa qui rendra chaque journée spéciale.
Burritos végétariens pour le petit-déjeuner
Cookie et Kate
S’agit-il vraiment d’un petit-déjeuner sans burrito ? Heureusement, vous n’avez pas à répondre à cette question. Cette option végétarienne pour le congélateur contient toujours beaucoup de protéines grâce aux haricots, aux œufs et à un peu de fromage.
Vous voulez d’autres idées de petits déjeuners sains ?
Dites-moi, comment faites-VOUS pour survivre à la course folle du matin ? Envoyez-moi par courriel vos idées préférées de petits-déjeuners faciles ou de simplifications matinales qui vous aident à passer du lundi au vendredi.
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